A prática de atividades físicas é hoje considerada pelos diversos profissionais da saúde como uma das principais aliadas ao combate e prevenção de doenças, entre elas é possível destacar as diabetes, a hipertensão (pressão alta), ansiedade, osteoporose, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral (AVC), obesidade.
a adesão a esse modo de vida proporciona à pessoa vantagens que vai desde o momento em que se inicia as boas práticas físicas, até a terceira idade, desde que se mantenha uma continuidade nessas práticas. A qualidade de vida adquirida com as práticas dos exercícios físicos é definitivamente satisfatória, e ela resulta também da soma de uma boa alimentação, evitando-se gorduras, alimentos com alto teor de sal e alimentos industrializados. é sempre bom valorizar e preferir alimentos naturais como frutas e verduras, além da ingestão de muito líquido.
No entanto, simplesmente fazer exercícios físicos sem as preocupações devidas pode proporcionar às pessoas uma série de problemas resultantes da não preparação para as práticas. É então que entra o papel dos alongamentos musculares. Estes são exercícios físicos que antecedem os exercícios principais da atividade física. Os alongamentos têm por objetivo aumentar a flexibilidade dos músculos, nos quais acontecem um estiramento das fibras musculares; esse estiramento diz respeito ao aumento do comprimento dessas fibras e seu aumento dos movimentos de determinada região articular.
"Quanto mais alongado um músculo,
maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e,
portanto, maior a sua flexibilidade. Os alongamentos conseguem esse resultado
por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas
distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos" (ABC SAÚDE).
Por quê fazer alongamento?
Tanto uma vida sedentária, como a
prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o
encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. O exemplo
mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a
imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso,
por um período de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele
membro. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida,
ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua
flexibilidade. Nos dois casos, a consequência direta desse encurtamento de
fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares (problemas relacionados aos ossos e aos músculos).
Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto nos sedentários, como
nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por
encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma
musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos
passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o
desenvolvimento de lesões musculares.
Quando alongar?
É importante alongar adequadamente a musculatura logo antes de iniciar
uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a
seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Além disso, como não é
raro que a prática de exercícios provoque dores musculares 24 horas após o seu
término, alongar-se imediatamente após o exercício reduz o aparecimento da Dor
Muscular Tardia.
Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos podem também
ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no
trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que
for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento
pode ser empregado para trazer bem estar.
Como alongar?
Antes de mais nada, é importante aprender a forma correta de executar os
alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões desnecessárias.
Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um
pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente à posição inicial de
relaxamento.
Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode
ser repetido, buscando alongar um pouco mais o músculo, evitando sentir dor.
Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído
por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. É a técnica chamada de
alonga - contrai - alonga.
De uma forma geral, sempre devem ser preferidos os
alongamentos estáticos, em detrimento dos dinâmicos, que são o resultado de
movimentos amplos e bruscos dos músculos. Ao contrário dos alongamentos
estáticos, os dinâmicos, ou também chamados de alongamentos balísticos,
propiciam o desenvolvimento de lesões musculares.
*Alongamento Dinâmico: trata-se de fazer um exercício determinado, com quase nenhuma carga e muitas repetições, para aquecer o músculo.
*Alongamento Estático: Esse é o alongamento tradicional que todos conhecem.
Qualquer
pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da
flexibilidade.
Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas.
Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que
relaxam o corpo e a mente.
Quando feitos de maneira adequada os alongamentos
trazem os seguintes benefícios:
Ø Reduzem as tensões
musculares;
Ø Relaxam o corpo;
Ø Proporcionam maior
consciência corporal;
Ø Deixam os
movimentos mais soltos e leves;
Ø Previnem lesões;
Ø Preparam o corpo
para atividades físicas;
Ø Ativam a
circulação.
Para a elaboração desta postagem o Educanatomy contou com contribuições originais (algumas partes) tiradas diretamente dos sites:
http://www.abcdasaude.com.br/medicina-esportiva/alongamento
http://airtonedfisica.blogspot.com.br
http://www.malhandocerto.com
